原因不明の疲れが続くあなたへ｜精神科医が教える3つの改善法

原因不明の疲れが続くと、何をするにもやる気が出ず、仕事・学業・家庭のすべてに影響します。精神科医として多くの患者さんを診てきましたが、原因不明の疲れは珍しくありません。この記事では、原因不明の疲れの正体と、今日からできる具体策を分かりやすく解説します。

原因不明の疲れの正体（ストレスと脳の関係）

精神的・身体的ストレスは「見えない荷物」として脳の処理能力を消耗させます。仕事のプレッシャー、人間関係、将来不安、情報過多が重なると、休んでも取れない原因不明の疲れとして表面化します。

脳のストレス反応と疲れのメカニズム

ストレス刺激で視床下部-下垂体-副腎（HPA）系が働き、ACTHとコルチゾールが分泌されます。反応が長期化するとエネルギーの枯渇が進み、「寝ても抜けない疲労」や集中力低下として自覚されます。これが原因不明の疲れの背景です。

原因不明の疲れと睡眠の質を同時に改善する方法はこちら。受診の流れは当院の診療案内（原因不明の疲れ・ストレス外来）をご覧ください。

原因不明の疲れのチェックリスト（受診目安）

• 朝起きられない・起きても疲れが抜けない日が週3日以上
• 趣味・好きなことへの興味が薄れた、集中が続かない
• 食欲・体重・睡眠リズムの急な変化
• 「原因が分からない不調」が2週間以上持続

該当が多い場合、自己判断せず専門家に相談を。原因不明の疲れは治療可能な状態であることが少なくありません。

原因不明の疲れを軽くする3つの改善法

1. 情報断ちの時間を作る（1日5〜15分）

スマホ通知・ニュース・SNSから意図的に距離をとる「通知ゼロタイム」を設定。脳の入力過多を減らすだけで原因不明の疲れは軽くなります。

2. 睡眠の質を優先する（就寝90分前の準備）

画面オフ、ぬるめの入浴、照明を少し暗く。長さより質が重要です。詳しい手順は原因不明の疲れと睡眠改善ガイドをご参考に。

3. 小さな楽しみを毎日1つ（3〜10分でOK）

コーヒー1杯、短い散歩、深呼吸とストレッチ。小さな快の積み重ねが回復力を底上げし、原因不明の疲れを和らげます。

まとめ｜原因不明の疲れは「甘え」ではありません

原因不明の疲れは脳が発するSOSです。無理を重ねる前に、生活調整と相談を。ストレスと脳の関係は原因不明の疲れの背景を図解した記事にまとめています。必要に応じて、当院の診療案内から受診をご検討ください。

厚生労働省：こころの健康 ／ WHO Mental Health